Si vous êtes novice en matière de cétose, évitez ces erreurs.
Ne pas prendre le temps de mesurer vos niveaux de cétone
Si vous prévoyez de suivre le régime cétogène et que vous essayez d'entrer en cétose, l'une des premières choses que vous devez faire est de vérifier vos niveaux de cétones. Vous devez savoir où vous en êtes, mais aussi connaître les facteurs qui vous déstabilisent. Vous devez savoir si un aliment ou une boisson spécifique vous fait sortir de l'état de cétose ou si un aliment est à l'origine des problèmes que vous rencontrez. En mesurant votre taux de cétone, vous disposerez d'une base de travail fiable. Vous pourrez utiliser un système de mesure qui vous permettra de savoir où vous en êtes d'un jour à l'autre et de connaître votre état de cétose. La surveillance de votre taux de cétone peut être extrêmement efficace. En étant accompagné par un expert en diététique vous gagnerez clairement en efficacité.
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Mauvaises graisses
Le régime cétogène exige que vous consommiez beaucoup de graisses saines. Le problème, c'est que lorsque les gens pensent qu'adhérer au régime cétonique, c'est manger beaucoup de graisses, ils ont tendance à choisir des graisses. Ils choisissent des choses comme l'huile de soja, l'huile de maïs, la margarine et toutes ces graisses diverses qui ne sont pas celles que vous voulez consommer. Les graisses qui augmentent les niveaux d'oméga 6 dans le corps, provoquent des inflammations, déclenchent des problèmes de santé, etc. Nous devrions rechercher des graisses saines et nutritives. Pensez à l'avocat, au beurre, à l'huile de noix de coco, à l'huile d'olive, etc. Des graisses saines et bonnes qui améliorent notre santé globale.
Trop de sucre et d'alcool
Beaucoup de gens aiment le goût de leur nourriture d'autrefois. C'était bon et sucré, avec beaucoup de sucre. Ils essaient de se rattraper en mettant beaucoup d'alcools de sucre.
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J'ai appris par ma propre expérience que ce n'est pas une bonne idée. Lorsque j'ai commencé à adhérer au régime cétogène, il n'y avait pas beaucoup de directives et de règles disponibles. Le processus était un mélange d'essai et d'essai et. Si vous incluez beaucoup d'alcools de sucre dans votre routine quotidienne, vous vous rendez compte que vous provoquez de nombreux problèmes d'estomac. Vous pourriez finir par passer votre journée dans la salle de bains après en avoir mangé des quantités excessives. Vous devez vous assurer que vous ne consommez pas trop d'alcools de sucre, ou que vous les éliminez complètement.
Appauvrissement en électrolytes
De nombreuses personnes perdent des électrolytes. Si vous suivez le régime cétogène, vous éliminez une quantité importante d'eau car le taux d'insuline est au plus bas. Dans le processus, vous perdez du sodium, du calcium, du potassium et du magnésium. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir mal lorsque vos niveaux d'électrolytes sont très bas. Si vous faites beaucoup d'exercice et que vous suivez le régime cétogène, vous risquez d'avoir plus de difficultés. Veillez à utiliser régulièrement des électrolytes pour vous assurer que vos niveaux sont corrects. Vous pouvez utiliser des produits comme la crème de tartre, le sel marin, etc. pour vous aider à atteindre ces niveaux. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec des poudres pour vous assurer de maintenir les niveaux d'électrolytes.
Les fibres sont suffisantes
De nombreuses personnes souhaitent acheter des barres de fibres et consommer des fibres de diverses manières lorsqu'elles suivent le régime cétogène, car il est crucial de s'assurer d'en consommer suffisamment.
Le moyen le plus efficace d'obtenir des fibres en quantité suffisante est de consommer beaucoup de légumes à feuilles vertes. Si vous suivez le régime cétogène, vous avez tendance à privilégier une grande variété d'aliments différents, mais pas les légumes à feuilles vertes. Lorsque vous suivez le régime cétogène, assurez-vous de manger beaucoup de légumes verts à feuilles.
Il est crucial de consommer suffisamment de fibres, car elles sont essentielles à la santé de vos intestins. Veillez à ne pas souffrir de constipation et de tout le reste. De plus, lorsque vous suivez un régime cétogène, la consommation de légumes verts à feuilles est vitale.
Mesures des macronutriments
Nous jetons un coup d'œil aux macronutriments et à leurs mesures, ils sont également importants. Si nous suivons le régime cétogène, il est recommandé de manger une alimentation riche en graisses, modérée en protéines, ainsi que très peu de glucides.
Si vous gaspillez les macronutriments, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas de résultats. Si vous ne mangez pas assez de graisses ou si vous consommez des quantités excessives de glucides (il n'est pas difficile pour ces glucides de se faufiler sur vous) ou si vous mangez des quantités excessives de protéines, celles-ci commencent à se décomposer en sucre dans votre corps.
Pas de préparation
Le manque de préparation est une énorme erreur pour de nombreuses personnes. Par exemple, vous êtes invité à un événement pour un anniversaire ou au restaurant et vous n'êtes pas totalement préparé à ce que vous allez manger. Vous faites alors fausse route et vous ruinez tous les efforts que vous avez faits jusqu'à présent. Il est donc extrêmement important d'être préparé. En règle générale, vous pourrez trouver une salade et des viandes grasses partout où vous irez. Peu importe qu'il s'agisse de l'anniversaire d'un restaurant ou d'une fête chez un ami ou chez une amie, etc. Vous pouvez généralement faire une salade et prendre quelques viandes grasses. Ce sont toutes des options sûres à envisager si vous n'êtes pas préparé. Si vous suivez le régime cétogène, il est toujours préférable d'être préparé à tous les aliments que vous allez manger pour vous assurer de ne pas saboter le dur travail que vous avez accompli.